Montée et descente des jambes en position ventrale ► reverse hyperextension

Thématique

Force

Moyens auxiliaires

Gymnastikball

Partie du corps

Milieu du corps

Groupe musculaire

Rückenmuskulatur (unten)

Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)

00:00

Description

S'allonger sur le ventre (torse à plat sur le sol), bras pliés (coudes à environ 90° à hauteur de la tête ou légèrement en dessous), coincer le ballon de gymnastique entre les jambes, soulever les jambes tendues (ballon) et redescendre à la position de départ.

Attention:
Ne pas abaisser complètement les jambes.

Faciliter:
Maintenir seulement la position avec les jambes levées (ne pas lever ni abaisser les jambes/le ballon), lever moins les jambes/le ballon.

Compliquer:
Ajouter du poids sur les jambes.

Matérielle

1 ballon de gymnastique

2 manchettes de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Images