Estensione e flessione della gamba in posizione supina (destra) ► leg press

Lavoro a coppie

1 apprendista & 1 aiutante ► Nota cambio di posizione
(= raddoppio del tempo richiesto; per la pianificazione della lezione vedi Organizzazione Kraft: tasto Info Esecuzione)

Allenatore: sdraiato sulla schiena con una gamba dritta sollevata (destra) e una gamba piegata appoggiata a terra (sinistra), le mani appoggiate sulla nuca o piatte a terra lateralmente, il partner viene spostato su e giù piegando e distendendo le gambe (one-legged leg press).
Partner: appoggiato da una posizione eretta con il petto sui piedi sollevati (piante dei piedi) del partecipante attivo (leggera inclinazione in avanti, buona tensione del corpo).

Attenzione:
Il ginocchio rimane sempre centrato sul piede (nessun ribaltamento verso l'interno).

Alleggerire:
Il partecipante passivo sta più eretto.

Indurire:
Sottomissione del partner più forte; peso aggiuntivo per il partecipante passivo (sul petto o sulle spalle).

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)