Extension et flexion de la jambe en position dorsale (droite) ► leg press

Travail avec partenaire

1 entraîneur &amp ; 1 aide ► tenir compte du changement de position
(= doublement du temps nécessaire ; planificateur de leçons cf. organisation de la force : bouton d'information exécution)

Entraîneur : couché sur le dos avec une jambe tendue levée (à droite) ainsi qu'une jambe pliée posée au sol (à gauche), mains sur la nuque ou posées à plat sur le sol, le partenaire est déplacé vers le haut et vers le bas par la flexion et l'extension des jambes (presse-jambes à une jambe).
Partenaire : à partir de la position debout, s'appuie avec la poitrine sur les pieds levés (plante des pieds) du participant actif (légère projection, bonne tension corporelle).

Attention:
Le genou reste toujours centré au-dessus du pied (pas de basculement vers l'intérieur).

Faciliter:
Position plus droite du participant passif.

Compliquer:
Poste plus fort du partenaire ; poids supplémentaire pour le participant passif (sur la poitrine ou les épaules).

1 gilet/disque de poids/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)