Sollevamento e abbassamento delle gambe in posizione supina ► leg raise

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, braccia distese e tenute in alto, gambe anch'esse distese e leggermente sollevate, tendere la pancia e sollevare le scapole (sollevare leggermente il busto), sollevare e abbassare le gambe.

Attenzione:
Non abbassare le spalle, non incavare la schiena (tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale).

Alleggerire:
Mantenere la posizione (senza alzare e abbassare le gambe).

Indurire:
Aggiungere ulteriore peso sulle gambe (e sulle braccia).

2-4 bracciali con pesi/1-2 palle con pesi/1 disco con pesi/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)