Soulever et abaisser les jambes en position couchée sur le dos ► leg raise

Travail individuel

Position dorsale, bras tendus en élévation, jambes également tendues et légèrement soulevées, contracter le ventre et soulever les omoplates (soulever légèrement le torse), soulever et abaisser les jambes.

Attention:
Ne pas poser les épaules, ne pas creuser le dos (tirer le nombril vers la colonne vertébrale).

Faciliter:
Maintenir seulement la position (sans lever ni baisser les jambes).

Compliquer:
Ajouter du poids sur les jambes (et les bras).

2-4 manchettes lestées/1-2 ballons lestés/1 disque lesté/ haltère court ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)