Estensione e flessione del braccio in posizione di push-up (row pull up) (destra) ► cable high plank row / row 1-arm push up position

Lavoro individiale

Posizione di push up (high plank) frontale rispetto alla fune di trazione. Fissare il cavo di trazione all'incirca all'altezza della testa. Afferrare la maniglia della fune con la mano destra del braccio teso (regolare la distanza). Piegare il braccio per portare la maniglia verso il petto, mantenendo il braccio vicino al corpo (il gomito è rivolto all'indietro). Quindi distendere il braccio per tornare alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere lo scafo stabile e non permettere che si afflosci (tensione costante). Il peso non deve essere abbassato in nessun momento per mantenere alta la tensione.

Alleggerire:
Meno peso.

Indurire:
Più peso.

1 torre di peso/macchina ► puleggia a cavo (medio-alto)