Spostare le braccia verso l'alto con rotazione della parte superiore del corpo in posizione di semi-inginocchiata (sinistra) ► wood chop / upward woodchop

Lavoro individiale

In semiginocchiata con il busto dritto e il ginocchio sinistro a terra. Afferrare il peso (piastra, manubrio o kettlebell) con le braccia praticamente dritte accanto al corpo. Le braccia devono essere rivolte verso il basso con un angolo di circa 45 gradi, in modo che il peso sia vicino all'anca della gamba inginocchiata. Da questa posizione, portare le braccia praticamente tese sopra la spalla dall'altra parte del corpo con il busto che ruota diagonalmente verso l'alto.

Attenzione:
Mantenere la parte superiore del corpo eretta e il busto teso.

Alleggerire:
Meno peso.

Indurire:
Più peso.

Variante:
Eseguire l'esercizio con un braccio solo.

1 disco di peso/manubrio/kettlebell