Abduzione e adduzione delle gambe in posizione supina ► supine abduction and adduction / scissor

Lavoro individiale

Sdraiarsi sulla schiena con le braccia incrociate dietro la testa. Aprite le gambe tese e leggermente sollevate e riavvicinatele o incrociatele.

Attenzione:
Mantenete la schiena (bassa) in costante contatto con il pavimento (niente schiena incavata, tendete consapevolmente l'addome), non abbassate le gambe.

Alleggerire:
Mantenete la posizione (gambe tese e leggermente sollevate dal pavimento).

Indurire:
Aggiungere peso alle gambe (o tenere le braccia sollevate con un peso aggiuntivo, se necessario).

Variante I:
Fare movimenti circolari con le gambe.
Variante II:
Muovete insieme le gambe leggermente sollevate dal pavimento (possibilmente con la palla bloccata) o alternativamente verso l'alto e verso il basso o a destra e a sinistra.

2-4 bracciali con peso/1 palla/disco/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

1 palla (es. pallavolo/calcetto/basket) ► Variazione dell'esercizio