Flessioni con sollevamento di una gamba ► one leg push up

Lavoro individiale

Posizione di push-up (appoggio alto, viso/guarda in basso), sollevare alternativamente una gamba, abbassare il busto contemporaneamente al sollevamento della gamba e sollevare nuovamente il busto quando si abbassa la gamba piegando/stendendo le braccia (push-up). Dopo ogni esercizio, cambiare lato (gambe).

Attenzione:
Rimanere stabili (stringere la pancia), gomiti piegati a un angolo di circa 45° rispetto al busto (forma ad "A" con le braccia), spalle fisse e tirate verso i fianchi.

Alleggerire:
Mantenere la posizione di base (posizione di push-up); piegare/stendere meno le braccia.

Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena); superficie instabile (per le braccia).

1 gilet/disco di peso/sacco a pelo ► che rende l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)
1-2 cuscini di equilibrio/1 tavola di equilibrio ► che rende l'esercizio più difficile (superficie instabile)