Plank laterale sul braccio teso (destro) (high side plank): appoggiare la mano direttamente sotto la spalla, con polso, gomito e spalla allineati; le gambe possono essere incrociate o leggermente sfalsate. Sollevare il corpo fino a formare una linea retta con testa, busto e gambe. Allungare il braccio libero verso l'alto o appoggiarlo sul fianco. Mantenere la tensione e continuare a respirare con calma.
Attenzione:
Mano sotto la spalla (altrimenti si crea un carico eccessivo sull'articolazione della spalla), gomito non piegato (instabilità del braccio), bacino non incurvato né inclinato all'indietro, spalla «ceduta» (mancanza di stabilizzazione attiva), pressione eccessiva sul polso (errata distribuzione del peso), testa non in posizione neutra.
Alleggerire:
Ginocchio inferiore a terra (leva più corta); piedi sfalsati anziché uno sopra l'altro; mano appoggiata su una superficie leggermente rialzata (ad es. uno step).
Indurire:
Sollevare la gamba superiore; spostare il peso sui fianchi; variante su una gamba sola; superficie instabile (ad es. Balance Pad).
