Nella posizione delle flessioni in ginocchio (ginocchia a terra, piedi alti con le punte dei piedi sollevate, corpo che forma una linea retta dalla testa alle ginocchia, mani leggermente più larghe delle spalle sotto le spalle), piegare le braccia e mantenere la posizione. Nella posizione delle flessioni profonde, i gomiti sono ai lati del corpo (nessun movimento dei gomiti verso l'esterno).
Attenzione:
Niente schiena incavata e gomiti piegati con un angolo di circa 45° rispetto alla parte superiore del corpo (forma ad "A" con le braccia). Mantenere le spalle fisse e tirarle giù verso i fianchi.
Alleggerire:
Abbassare meno la parte superiore del corpo (piegare appena le braccia); appoggiare le braccia su una superficie rialzata.
Indurire:
Peso aggiuntivo (sulla schiena); supporto instabile per le braccia e/o le gambe; eseguire flessioni normali senza supporto per le ginocchia.
Variante:
Variare la posizione delle mani/braccia (ad esempio, larghe, strette, unite).
