In piedi, sollevate le braccia in avanti (frontale), palmi delle mani rivolti verso l'alto, fino a portarle all'altezza delle spalle. Mantenere una posizione statica mantenendo il busto eretto e le spalle rilassate. Guardate dritto davanti a voi e mantenete le gambe stabili alla larghezza dei fianchi e delle spalle.
Attenzione:
Non alzate le spalle, ma tenetele rilassate e abbassate; mantenete la schiena eretta, non formate una schiena incavata; tenete le braccia dritte, ma non allungate eccessivamente i gomiti.
Alleggerire:
Tenere le braccia solo per poco tempo; scegliere un'altezza inferiore (ad esempio, sollevarle solo all'altezza del petto).
Indurire:
Utilizzare un peso aggiuntivo (ad esempio, piccoli manubri, bottiglie d'acqua, palla medica); mantenere la posizione più a lungo.
Variante:
Estendere le braccia lateralmente; palmi rivolti verso l'alto.
