En position debout, lever les bras tendus vers l'avant (frontal), paume vers le haut, jusqu'à ce qu'ils soient à la hauteur des épaules. La position est maintenue de manière statique, tandis que le haut du corps reste droit et les épaules détendues. Le regard est dirigé droit devant, les jambes sont stables, à la largeur des hanches ou des épaules.
Attention:
Ne pas relever les épaules, mais les garder détendues; dos droit, ne pas former de dos creux; bras tendus, mais ne pas trop tendre les coudes.
Faciliter:
Ne tenir les bras que pendant un temps plus court; choisir une hauteur plus faible (par exemple, ne soulever que jusqu'à la hauteur de la poitrine).
Compliquer:
Utiliser un poids supplémentaire (p. ex. petits haltères, bouteilles d'eau, médecine-ball); maintenir la position plus longtemps.
Variante:
Étendre les bras latéralement; paumes vers le haut.
