Sdraiarsi in posizione supina, sollevare la gamba destra e piegare sia l’anca che il ginocchio a circa 90 gradi. Ruotare leggermente il busto verso il lato opposto, in modo da poter esercitare una pressione con la mano sinistra sul ginocchio sollevato. Mantenere la posizione con il corpo ben teso. La testa, le scapole, la gamba distesa in linea con il busto e il braccio disteso sono leggermente sollevati dal pavimento.
Attenzione:
Non lasciare che le vertebre lombari si incurvino inarcando la schiena; tenere le spalle il più possibile sollevate da terra; non trattenere il respiro.
Alleggerire:
Piegare la gamba sinistra e appoggiarla a terra, posizionare il piede destro sulla gamba piegata, portare il braccio destro di lato come appoggio; piegare il braccio sinistro e posizionare la mano rilassata dietro la testa. Da questa posizione sollevare leggermente il busto e ruotarlo per avvicinare il gomito (sinistro) al ginocchio (destro). Mantenere la posizione.
Indurire:
Posizione simile a quella della forma base, ma con il rullo fasciale fissato tra il gomito (sinistro) e il ginocchio (destro).
