Allongez-vous sur le dos, levez la jambe droite et pliez la hanche et le genou à environ 90 degrés. Faites pivoter légèrement le haut du corps vers le côté opposé afin de pouvoir exercer une pression sur le genou levé avec la main gauche. Maintenez la position en contractant les muscles. La tête, les omoplates, la jambe tendue dans le prolongement du haut du corps ainsi que le bras tendu sont légèrement décollés du sol.
Attention:
Ne pas laisser les vertèbres lombaires s'affaisser en cambrure; garder les épaules aussi haut que possible au-dessus du sol; ne pas retenir sa respiration.
Faciliter:
Pliez la jambe gauche et posez-la au sol, posez le pied droit sur la jambe pliée, tendez le bras droit sur le côté pour vous soutenir; pliez le bras gauche et placez la main derrière la tête sans forcer. À partir de cette position, soulevez légèrement le haut du corps et tournez-vous pour rapprocher le coude (gauche) du genou (droit). Maintenez la position.
Compliquer:
Position similaire à celle de la forme de base, mais en calant le rouleau de massage entre le coude (gauche) et le genou (droit).
