Mettersi in piedi, in posizione eretta, lateralmente a un rialzo (plyo-box o elemento della cassa svedese con parte superiore). Dalla posizione eretta, piegare le gambe e appoggiare le mani accanto ai piedi per entrare in posizione accovacciata. Fare leva sulle mani ed eseguire un salto indietro con entrambe le gambe per arrivare in posizione di push-up. Piegando le braccia, abbassare completamente il busto fino a terra (posizione prona). Dalla posizione prona, spingere con entrambe le braccia per tornare alla posizione di push-up e saltare nuovamente in accovacciamento. Dalla posizione accovacciata, spingere con forza le gambe per eseguire un salto laterale sopra il rialzo (sfruttando lo slancio delle braccia). Dopo l’atterraggio (non è necessario mettersi in posizione eretta), riprendere la sequenza dalla posizione accovacciata e poi saltare nuovamente per tornare alla posizione iniziale.
Attenzione:
Atterrare il più dolcemente possibile.
Alleggerire:
Minuire l'intensità tra un'esecuzione e l'altra; salire sulla box camminando, non saltare;diminuire l'altezza da cui saltare.
Indurire:
Aggiungere un peso supplementare; aumentare l'altezza dell'oggetto da cui saltare.
Variazione:
Salti frontali verso l'alto e verso il basso dell'oggetto.
