Se placer debout, en position verticale, à côté d’un support surélevé (plyo-box ou élément de caisse suédoise avec dessus). À partir de la position debout, fléchir les jambes et poser les mains de part et d’autre des pieds pour passer en position accroupie. S’appuyer sur les mains et effectuer un saut vers l’arrière avec les deux jambes pour arriver en position de pompe. En fléchissant les bras, poser complètement le haut du corps au sol (position ventrale). Depuis la position ventrale, pousser avec les deux bras pour revenir en position de pompe, puis sauter de nouveau en position accroupie. Depuis la position accroupie, pousser puissamment les jambes pour effectuer un saut latéral par-dessus le support surélevé (en utilisant l’élan des bras). Après l’atterrissage (pas besoin de se redresser), recommencer la séquence à partir de la position accroupie, puis sauter de nouveau pour revenir à la position de départ.
Attention:
Atterrir le plus doucement possible.
Faciliter:
Réduire l'intensité entre chaque exécution; Monter sur la box en marchant sans sauter; hauteur plus basse pour sauter.
Compliquer:
Poids supplémentaire; objet plus haut pour sauter.
Variante:
Sauts frontaux vers le haut et vers le bas de l'objet.
