Posizione di spalle con gambe distese sulla palla per esercizi, le braccia sollevate lateralmente verso l’alto, spingere i fianchi verso l'alto, piegare le gambe (portare la palla per esercizi sui glutei) e distendersi indietro fino alla posizione di partenza.
Attenzione:
Torso, fianchi e ginocchia formano praticamente una linea nella posizione di partenza (non lasciare che i glutei si affloscino, spingere i fianchi verso l'alto, tendere l'addome).
Alleggerire:
Mantenere la posizione (senza piegare e allungare le gambe), piegare meno le gambe (spostare appena la palla verso il corpo).
Indurire:
Portare la fitball verso i glutei con una sola gamba; tenere il peso aggiuntivo con le mani sui fianchi.
