Posizionarsi in piedi sui talloni sotto l’attrezzo a sospensione e afferrare le maniglie con entrambe le mani. Le gambe sono distese e appoggiate su una semisfera di equilibrio. Il corpo e le gambe formano una linea il più possibile diritta, mentre l’anca rimane sollevata. Partendo dalla posizione iniziale sospesa, piegare le braccia e tirare il busto in modo controllato verso le maniglie. Nel farlo, portare le scapole indietro e verso il basso. Successivamente, distendere nuovamente le braccia lentamente e abbassare il corpo in modo controllato. La semisfera di equilibrio aumenta il livello di difficoltà richiesto in termini di stabilità del tronco e del bacino.
Attenzione:
Mantenere il corpo il più possibile dritto durante l’intero movimento; non abbassare né sollevare i fianchi; stabilizzare attivamente le scapole e non portare le spalle verso le orecchie; portare i gomiti all’indietro in modo controllato; mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale; non aiutare il movimento con lo slancio o con il movimento dei fianchi; caricare in modo uniforme l’attrezzo a fascia elastica e utilizzare entrambe le braccia in modo simmetrico.
Alleggerire:
Sostituire l’emisfera di equilibrio con una base stabile / nessuna base; posizione più eretta – inclinare il corpo meno verso il retro (cinghie più corte); maggiore flessione delle ginocchia (posizionare i piedi più vicini al corpo); minore ampiezza di movimento (piegare meno le braccia).
Indurire:
Posizione più inclinata – inclinare maggiormente il corpo all’indietro (corde più lunghe); peso aggiuntivo; gambe posizionate sulla tavola di equilibrio.
