Estensione e flessione delle braccia in posizione sospesa ► inverted row

Lavoro individiale

Sdraiarsi sulla schiena con le gambe sostenute dai talloni sull'emisfero di equilibrio e le mani che afferrano le maniglie dell'imbragatura trainer (altezza inferiore, presa a martello). Piegare e distendere le braccia per sollevare in posizione orizzontale e riabbassarla alla posizione di partenza.

Attenzione:
Mantenere il corpo in tensione (senza cedimenti); mantenere la testa in posizione neutra.

Alleggerire:
Gambe appoggiate al pavimento.

Indurire:
Talloni appoggiati alla tavola di equilibrio; peso aggiuntivo.

Variazione:
Flettere le braccia e mantenere la posizione (posizione orizzontale).

1 imbragatura trainer
1 semisfera di equilibrio

1 tavola di equilibrio ► per rendere l'esercizio più difficile (base instabile)
1 gilet di peso ► per rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)