Placez-vous en position debout sur les talons sous l'appareil de suspension et saisissez les poignées à deux mains. Les jambes sont tendues et posées sur une demi-sphère d'équilibre. Le corps et les jambes forment une ligne aussi droite que possible, les hanches restent relevées. À partir de la position de départ suspendue, fléchissez les bras et tirez le haut du corps de manière contrôlée vers les poignées. Ce faisant, ramenez les omoplates vers l’arrière et vers le bas. Ensuite, tendez à nouveau lentement les bras et abaissez le corps de manière contrôlée. La demi-sphère d’équilibre renforce ainsi les exigences en matière de stabilité du tronc et du bassin.
Attention:
Gardez le corps aussi droit que possible tout au long du mouvement; ne laissez pas les hanches s'affaisser ni remonter; stabilisez activement les omoplates et ne ramenez pas les épaules vers les oreilles; ramenez les coudes vers l'arrière de manière contrôlée; maintenir la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale; ne pas aider le mouvement par un élan ou un mouvement des hanches; exercer une tension régulière sur la sangle d'entraînement et utiliser les deux bras de manière symétrique.
Faciliter:
Remplacer l'hémisphère d'équilibre par un support stable / pas de support; position plus droite – incliner moins le corps vers l'arrière (sangles plus courtes); fléchir davantage les genoux (placer les pieds plus près du corps); réduire l'amplitude du mouvement (moins fléchir les bras).
Compliquer:
Adopter une position plus suspendue – pencher davantage le corps vers l'arrière (sangles plus longues); ajouter du poids; placer les jambes sur une planche d'équilibre.
