Posizione in ginocchio e salto su un oggetto ► kneeling position & box jump

Lavoro individiale

Dalla posizione in ginocchio, saltare in una posizione di profondo accovacciamento. Dallo squat, inclinare leggermente il busto in avanti, portare le braccia indietro in diagonale lungo il corpo (come un saltatore con gli sci sul trampolino), quindi spingere con forza dal suolo per eseguire un salto su un rialzo (plyo-box o elemento della cassa svedese con parte superiore), sfruttando lo slancio delle braccia. Raddrizzare il busto in posizione eretta sull’attrezzo, quindi saltare di nuovo nella posizione iniziale (eventualmente dall’altro lato dell’attrezzo) per tornare infine alla posizione in ginocchio.

Attenzione:
Atterrare il più dolcemente possibile (ammortizzare il salto con le ginocchia).

Alleggerire:
Abbassare l'intensità tra ogni esecuzione; abbassare l'altezza dell'oggetto.

Indurire:
Peso aggiuntivo; oggetto più alto.

1 panca piana/plyo box/swivel box

2-4 polsini di peso/1 gilet di peso ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)