Posizionarsi in ginocchio davanti a un rialzo stabile (ad es. una plyo-box o un elemento di cassone svedese, compresa la parte superiore). Portare i fianchi indietro e inclinare leggermente il busto in avanti, allungando le braccia obliquamente all’indietro lungo il corpo (come un saltatore con gli sci sul trampolino). Da questa posizione, saltare in avanti o verso l’alto con forza ed esplosività (sfruttando lo slancio delle braccia) spingendovi con le anche e le gambe e atterrare con entrambi i piedi contemporaneamente sulla pedana. Ammortizzare l’atterraggio in modo controllato con le ginocchia leggermente piegate; successivamente, rimanere in piedi in posizione eretta sulla cassetta e tornare in posizione accovacciata in modo controllato.
Attenzione:
Utilizzare solo una cassetta sufficientemente stabile e antiscivolo; adattare l’altezza della cassetta al livello di prestazione; saltare in modo esplosivo partendo dall’estensione dell’anca (non solo dalle ginocchia); all’atterraggio, appoggiare saldamente entrambi i piedi sulla cassetta; non lasciare che le ginocchia si inclinino verso l’interno durante l’atterraggio; ammortizzare l’atterraggio in modo morbido e controllato; mantenere stabile il busto durante il salto.
Alleggerire:
Utilizzare un’elevazione minore; inizialmente partire da una posizione con le ginocchia sollevate, senza saltare, come se ci si alzasse in piedi.
Indurire:
Utilizzare un oggetto più alto; eseguire il salto con un tempo di contatto con il suolo il più breve possibile; aggiungere peso.
