Position à genoux et saut sur un objet ► kneeling position & box jump

Travail individuel

À partir de la position à genoux, sauter dans une position accroupie profonde. Depuis la position accroupie, incliner légèrement le haut du corps vers l’avant, tendre les bras en diagonale vers l’arrière le long du corps (comme un sauteur à ski sur le tremplin), puis pousser puissamment du sol pour effectuer un saut sur un support surélevé (plyo-box ou élément de caisse suédoise avec dessus), en utilisant l’élan des bras. Redresser le haut du corps en position debout sur le support, puis sauter de nouveau vers la position de départ (éventuellement de l’autre côté du support) afin de revenir ensuite à la position à genoux.

Attention:
Atterrir le plus doucement possible (amortir le saut avec les genoux).

Faciliter:
Réduire l'intensité entre chaque exécution; hauteur de l'objet plus basse.

Compliquer:
Poids supplémentaire; objet plus haut.

1 banc plat/boîte de pelote basculante/coffre à balancier

2-4 manchettes de poids/1 gilet de poids ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)