Sollevamento e abbassamento delle braccia e delle gambe in posizione supina (mani e piedi uniti) ► jack knife

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, braccia e gambe distese in estensione del corpo e leggermente sollevate, piegare il corpo in modo che le mani tocchino la punta dei piedi (o almeno gli stinchi) (sollevare braccia e gambe contemporaneamente).

Attenzione:
Non abbassare gambe e braccia (tensione costante).

Alleggerire:
Abbassare completamente le braccia e le gambe dopo ogni esercizio (pausa); alzare meno le braccia e le gambe.

Indurire:
Aggiungere ulteriore peso (per le braccia e/o le gambe).

Variazione:
Abbassare le braccia e piegare il corpo da questa posizione.

2-4 polsini di peso/2 palle di peso/palle mediche/1 disco di peso/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)