Soulever et abaisser les bras ainsi que les jambes en position dorsale (joindre les mains et les pieds - couteau pliant) ► jack knife

Travail individuel

Couché sur le dos, bras et jambes tendus dans le prolongement du corps et légèrement soulevés, replier le corps de manière à ce que les mains touchent la pointe des pieds (ou tout au moins les tibias) (lever les bras et les jambes en même temps).

Attention:
Ne pas poser les bras et les jambes au sol (tension permanente).

Faciliter:
Abaisser complètement les bras et les jambes après chaque exécution (pause); soulever moins haut les bras et les jambes.

Compliquer:
Poids supplémentaire aux bras et/ou aux jambes.

Variante:
Bras en avant, replier le corps à partir de cette position.

2-4 Lests de chevilles/2 balles de poids/ballon lourd/1 poids/haltères ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)