Sollevare e abbassare alternativamente una gamba in posizione supina ► one leg raise / lying scissor raise / lying single leg raise

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, gambe distese e leggermente sollevate, braccia lungo i fianchi sul pavimento, gambe incrociate alternativamente (movimento a forbice).

Attenzione:
Mantenere la schiena in costante contatto con il pavimento (niente schiena incavata, tendere consapevolmente la pancia), non appoggiare le gambe.

Alleggerire:
Dividere meno le gambe; tenere le gambe leggermente più alte; mantenere la posizione.

Indurire:
Aggiungere peso alle gambe.

Variante I:
Muovere le gambe verso l'alto e verso il basso invece che lateralmente (sollevare e abbassare leggermente).
Variante II:
Effettuare movimenti circolari con le gambe.

2 polsini di peso ► Mettere in difficoltà l'esercizio (peso aggiuntivo)