Lever et baisser une jambe en position couchée sur le dos en alternance ► one leg raise / lying scissor raise / lying single leg raise

Travail individuel

Position dorsale, jambes tendues et légèrement soulevées, bras au sol sur les côtés, jambes croisées en alternance (mouvement de ciseaux).

Attention:
Contact permanent du dos avec le sol (pas de dos creux, contracter consciemment le ventre), ne pas poser les jambes.

Faciliter:
Moins écarter les jambes ; garder les jambes un peu plus hautes ; maintenir seulement la position.

Compliquer:
Ajouter du poids aux jambes.

Variante I:
Mouvement des jambes de haut en bas au lieu de les déplacer latéralement (les lever et les baisser légèrement).
Variante II:
Effectuer des mouvements circulaires avec les jambes.

2 manchettes de poids ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)