Sollevare e abbassare e sollevare lateralmente la parte superiore del corpo in posizione supina (piegamento del tronco) (destra) ► rotational sit up

Lavoro individiale

Sdraiarsi sulla schiena con le gambe (e i piedi) piegati. Con le braccia tese davanti a voi, sollevate il busto fino al ginocchio (destro), portate le mani oltre il ginocchio in avanti e tornate alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non abbassate completamente il busto e non alzatelo troppo (tensione costante).

Alleggerire:
Alzare meno la parte superiore del corpo; mantenere la posizione.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo nelle mani.

2 polsiere/palle di peso/1 palla (medica)/disco di peso/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)