Sollevamento e abbassamento, nonché sollevamento laterale della parte superiore del corpo in posizione supina in modo alternato (piegamento del tronco) ► rotational crunch

Lavoro individiale

Sdraiarsi sulla schiena con le gambe (e i piedi) piegati. Con le braccia tese davanti a voi, sollevate il busto alternativamente verso il ginocchio destro e sinistro e portate le mani in avanti oltre il ginocchio (sollevate le scapole dal pavimento).

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto e non sollevarlo troppo (tensione costante).

Alleggerire:
Alzare meno il busto (spostare le mani meno in avanti).

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo tra le mani.

2 polsiere/palle di peso/1 palla (medica)/disco di peso/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)