Soulever et abaisser ainsi que relever latéralement le haut du corps en alternance en position dorsale (flexion du tronc) ► rotational crunch

Travail individuel

En appui sur le bas du dos avec les jambes pliées, bras tendus vers l’avant, soulever le haut du corps avec les bras qui passent une fois à droite et une fois à gauche des genoux (décoller les omoplates du sol).

Attention:
Ne pas descendre complètement le torse et ne pas le lever trop haut (tension permanente).

Faciliter:
Lever le haut du corps moins haut (avancer les mains moins loin).

Compliquer:
Poids supplémentaire (à tenir dans les mains).

2 Manchettes lestées/balles de poids/1 ballon (lourd)/poids/haltères ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)