Sollevamento e abbassamento, nonché sollevamento laterale della parte superiore del corpo con gambe sollevate in posizione supina (piegamento del tronco) (sinistra) ► feet elevated rotational crunch

Lavoro individiale

Posizione di schiena, gambe piegate in posizione alta, braccia tese in posizione frontale, sollevare il busto fino al ginocchio (sinistro), portare le mani oltre il ginocchio in avanti verso il piede e tornare alla posizione di partenza (sollevare le scapole dal pavimento).

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto e non alzarlo troppo (tensione costante).

Alleggerire:
Alzare meno il busto; mantenere solo la posizione.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo tra le mani.

2 polsiere/palle di peso/1 palla (medica)/disco di peso/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)