Sollevamento e abbassamento, nonché sollevamento laterale della parte superiore del corpo con gambe sollevate in posizione supina alternate (piegamento del tronco) ► feet elevated rotational crunch

Lavoro individiale

Posizione di schiena, gambe piegate in posizione alta, braccia tese in posizione frontale, sollevare il busto alternativamente verso il ginocchio destro e sinistro, portare le mani oltre il ginocchio in avanti verso il piede e tornare alla posizione di partenza (sollevare le scapole dal pavimento).

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto e non alzarlo troppo (tensione costante).

Alleggerire:
Alzare meno il busto; mantenere solo la posizione centrale con il busto sollevato.

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo nelle mani.

2 polsiere/palle di peso/1 palla (medica)/disco di peso/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)