Anheben und Senken sowie seitliches Hochführen des Oberkörpers mit angehobenen Beinen in Rückenlage alternierend (Rumpfbeuge) ► feet elevated rotational crunch

Einzelarbeit

Rückenlage, Beine angewinkelt in Hochhalte, Arme ausgestreckt in Vorhalte, Oberkörper abwechslungsweise zum linken respektive rechten Knie anheben, die Hände am Knie vorbei nach vorne in Richtung Fuss und wieder zurück in die Ausgangsposition führen (Schulterblätter vom Boden abheben).

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absenken und nicht zu weit anheben (ständige Spannung).

Erleichtern:
Oberkörper weniger anheben; Mittelposition mit angehobenem Oberkörper nur halten.

Erschweren:
Zusatzgewicht in den Händen halten.

2 Gewichtsmanschetten/Gewichtsbälle/1 (Medizin)Ball/Gewichtsscheibe/Kurzhantel ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)