Sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in posizione supina ► v-up

Lavoro individiale

Sdraiati sulla schiena, con le gambe distese in posizione alta (gambe rivolte verso l'alto/circa 90 gradi alle anche), sollevare e abbassare la parte superiore del corpo in modo rettilineo (tirare le braccia verso i piedi).

Attenzione:
Non abbassare completamente la parte superiore del corpo (tensione costante).

Alleggerire:
Sollevare appena la parte superiore del corpo; mantenere solo la posizione (senza sollevare e abbassare la parte superiore del corpo).

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo nelle mani.

Variante:
Gambe piegate in posizione alta (gambe inferiori parallele al pavimento).

2 polsiere/palle di peso/1 palla (medica)/disco di peso/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)