Soulever et abaisser le haut du corps en position couchée sur le dos ► v-up

Travail individuel

Position dorsale, jambes tendues en position haute (les jambes pointent vers le haut/environ 90 degrés au niveau des hanches), soulever et abaisser le haut du corps en ligne droite (tirer les bras vers le haut en direction des pieds).

Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps (tension permanente).

Faciliter:
Soulever à peine le haut du corps ; maintenir uniquement la position (sans soulever ni abaisser le haut du corps).

Compliquer:
Maintenir un poids supplémentaire dans les mains.

Variante:
Les jambes pliées en position haute (les jambes inférieures parallèles au sol).

2 manchettes lestées/ballons lestés/1 ballon (de médecine)/disque lesté/ haltères courts ► Rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)