Sollevamento, abbassamento e rotazione della parte superiore del corpo con la gamba estesa verso l'alto in posizione supina (piegamento del tronco) (sinistra) ► rotational crunch

Lavoro individiale

Posizione supina, una gamba piegata, l'altra (la sinistra) è distesa in posizione eretta e punta di conseguenza verso l'alto (circa 45 gradi tra le cosce), il braccio (destro) a lato della gamba piegata è piegato e posto accanto alla testa, l'altro braccio è posto sullo stomaco, alzare e abbassare la parte superiore del corpo (il gomito destro tira verso la gamba sinistra tesa).

Attenzione:
Non abbassare completamente il busto (tensione costante), non tirare la testa con la mano (posizionare la mano vicino all'orecchio), il braccio posizionato sullo stomaco impedisce di appoggiarsi sulla spalla opposta.

Alleggerire:
Alzare meno il busto; braccio teso davanti invece che piegato accanto all'orecchio.

Indurire:
Braccio teso (non piegato accanto all'orecchio) con peso aggiuntivo.

1 peso polsino/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)