Anheben und Senken sowie Rotation des Oberkörpers mit nach oben ausgestrecktem Bein in Rückenlage (Rumpfbeuge) (li) ► rotational crunch

Einzelarbeit

Rückenlage, ein Bein angewinkelt das andere (linke Bein) ist ausgestreckt in Hochhalte und zeigt entsprechend nach oben (ca. 45 Grad zwischen den Oberschenkeln), der (rechte) Arm auf der Seite des angewinkelten Beines ist gebeugt neben dem Kopf platziert, der andere Arm auf dem Bauch ablegen, Oberkörper heben und senken (rechter Ellenbogen zieht zum ausgestreckten linken Bein).

Achtung:
Oberkörper nicht vollständig absenken (ständige Spannung), nicht mit der Hand am Kopf ziehen (Hand neben dem Ohr platzieren), der auf dem Bauch abgelegte Arm verhindert ein Ablegen auf der Gegenschulter.

Erleichtern:
Oberkörper weniger anheben; Arm ausgestreckt in Vorhalte statt angewinkelt nebem dem Ohr.

Erschweren:
Arm ausgestreckt (nicht angewinkelt neben dem Ohr) mit Zusatzgewicht.

1 Gewichtsmanschette/Kurzhantel ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)