Sollevamento e abbassamento del busto in posizione laterale (sinistra)

Lavoro individiale

Sdraiati su un fianco (destro), posizionare la gamba superiore (sinistra) piegata sulla gamba inferiore tesa (piede all'altezza del ginocchio, ginocchio della gamba piegata appoggiato al pavimento), braccia distese davanti a sé (rivolte verso i piedi, busto leggermente girato), sollevare e abbassare la parte superiore del corpo.

Attenzione:
Non abbassare completamente la parte superiore del corpo (tensione costante).

Alleggerire:
Alzare meno la parte superiore del corpo; mantenere solo la posizione (senza alzare e abbassare la parte superiore del corpo).

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo nelle mani o davanti al petto.

2 polsiere/palle di peso/1 palla (medica)/disco di peso/manubrio ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)