Posizione laterale (sinistra), braccio inferiore (sinistro) appoggiato sull'anca, braccio superiore piegato accanto alla testa, sollevare lateralmente il busto (in diagonale verso l'alto) e contemporaneamente divaricare la gamba superiore, abbassare il busto fino alla posizione di partenza, riportando anche la gamba divaricata nella posizione di partenza (gambe parallele).
Attenzione:
Non abbassare completamente la parte superiore del corpo e la gamba di allenamento (tensione/sforzo costante), non tirare la testa con la mano (mettere la mano vicino all'orecchio).
Alleggerire:
Alzare meno la parte superiore del corpo/la gamba di allenamento; braccio esteso nell'estensione del corpo invece che piegato accanto alla testa; mantenere solo la posizione (senza alzare e abbassare la parte superiore del corpo/la gamba).
Indurire:
Braccio esteso nell'estensione del corpo (mano non posizionata accanto all'orecchio) con peso aggiuntivo; peso aggiuntivo per la gamba di allenamento.
