Position latérale (gauche), bras inférieur (gauche) posé sur la hanche, bras supérieur plié placé à côté de la tête, remonter le haut du corps latéralement (en oblique vers le haut) et écarter en même temps la jambe supérieure, redescendre le haut du corps dans la position initiale, pendant ce temps, ramener également la jambe écartée vers le bas dans la position initiale (jambes parallèles).
Attention:
Ne pas abaisser complètement le haut du corps ainsi que la jambe d'entraînement (tension/charge permanente), ne pas tirer sur la tête avec la main (placer la main près de l'oreille).
Faciliter:
Soulever moins le torse/la jambe d'entraînement ; bras tendu dans le prolongement du corps au lieu d'être plié à côté de la tête ; maintenir uniquement la position (sans soulever ni abaisser le torse/la jambe).
Compliquer:
Bras tendu dans le prolongement du corps (main non placée près de l'oreille) avec poids supplémentaire ; poids supplémentaire pour la jambe d'entraînement.
