Estensione e flessione delle gambe in posizione supina ► crunch kick

Lavoro individiale

Posizione dorsale, le braccia piegate sostengono il busto leggermente sollevato (avambracci piatti sul pavimento), piegare le gambe (ginocchia all'altezza dei glutei) e allungarsi in avanti fino alla posizione di partenza.

Attenzione:
Non abbassare completamente le gambe, nelle variazioni con il busto abbassato: mantenere la schiena (inferiore) in costante contatto con il pavimento (tendere consapevolmente l'addome).

Alleggerire:
Mantenere la posizione con le gambe leggermente piegate (senza allungare le gambe), allungare meno le gambe.

Indurire:
Aggiungi un peso supplementare sulle gambe, tra di esse o sopra di esse.

Variante I:
Superiore del corpo piatto sul pavimento, braccia distese ai lati sul pavimento.
Variante II:
Corpo superiore piatto sul pavimento, braccia distese lateralmente sul pavimento, gambe piegate e allungate e poi spinte in alto sollevando il bacino.

2 bracciali con peso/1 disco con peso/ palla medica/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)