Extension und Flexion der Beine in Rückenlage ► crunch kick

Einzelarbeit

Rückenlage, angewinkelte Arme stützen den leicht angehobenen Oberkörper (Unterarme flach auf dem Boden), Beine anwinkeln (Knie auf Gesässhöhe) und zurück in die Ausgangslage nach vorne ausstrecken.

Achtung:
Beine nicht vollständig ablegen, bei den Varianten mit abgelegtem Oberkörper: Ständiger Kontakt des (unteren) Rückens mit dem Boden (Bauch bewusst anspannen).

Erleichtern:
Position mit leicht angewinkelten Beinen nur halten (ohne Strecken der Beine), Beine weniger ausstrecken.

Erschweren:
Zusatzgewicht an, zwischen oder auf den Beinen.

Variante I:
Oberkörper flach auf dem Boden, Arme seitlich am Boden ausgestreckt.
Variante II:
Oberkörper flach auf dem Boden, Arme seitlich am Boden ausgestreckt, Beine nach dem Anwinkeln und Strecken zusätzlich durch Heben des Beckens nach gerade oben ausstossen.

2 Gewichtsmanschetten/1 Gewichtscheibe/(Medizin)Ball/Sandsack ► Erschweren der Übung (Zusatzgewicht)