I partecipanti si muovono liberamente nella sala/area mentre portano la palla, con l'istruttore sportivo che specifica vari esercizi. Ecco una possibile selezione di esercizi:
Palla al piede:
- Portare la palla solo con il piede destro/sinistro (interno/esterno del collo del piede)
- Portare la palla lateralmente con la suola (destra/sinistra)
- Portare la palla tra le gambe
- Portare la palla all'indietro con la suola (destra/sinistra)
Palla tra le mani:
- Rimbalzare la palla solo con la mano destra/sinistra
- Rimbalzare la palla alta/bassa ma costantemente guidata (sinistra/destra)
- Rollare la palla (mano sinistra/destra)
- Passare la palla dietro la schiena ogni pochi passi utilizzando un passaggio a terra (da mano sinistra a mano destra e viceversa)
- Passare la palla tra le gambe ogni pochi passi o a ogni passo (da mano sinistra a mano destra e viceversa)
Compiti aggiuntivi:
Su segnalazione del direttore sportivo (es. 1-4 fischi)es. 1-4 fischi), i partecipanti eseguono vari esercizi definiti. Ecco una possibile selezione di esercizi che possono essere assegnati ai segnali. Durante l'esecuzione di un ulteriore esercizio, il responsabile sportivo può annunciare la prossima forma di gestione della palla.
- Quattro salti sul pallone (entrambe le gambe)
- Toccare il pallone con i glutei
- Toccare il pallone con il petto
- Passaggio a muro
- Fermarsi/appoggiare il pallone e cercare un pallone libero
- Scambiare il pallone con un altro partecipante
- Toccare il pallone alternativamente con la punta dei piedi (3 volte ciascuno)
- Fermare il pallone, Sprint verso un luogo definito e ritorno a una palla libera (variante: Il dirigente sportivo toglie una o più palle durante gli sprint. Chi non riesce più a trovare un pallone esegue un compito aggiuntivo, come salti di distensione o flessioni).
