Les participants se déplacent librement dans la salle/le terrain en conduisant le ballon, le responsable sportif leur proposant différents exercices. Voici une sélection d'exercices possibles:
Balle au pied:
- Traîner la balle uniquement avec le pied gauche/droit (intérieur/extérieur du pied)
- Entraîner la balle latéralement avec la semelle (g/re)
- Traîner la balle entre les jambes
- Entraîner la balle en arrière avec la semelle (g/re)
Balle dans les mains :
- Bouler la balle uniquement avec la main droite/li>
- Bouler la balle en haut/en bas mais en la guidant constamment (li/re)
- Rouler la balle (main gauche/droite)
- Faire passer la balle tous les quelques pas en la faisant passer derrière le dos. (de la main gauche à la main droite et inversement)
- Passer la balle entre les jambes tous les quelques pas ou à chaque pas (de la main gauche à la main droite et inversement)
Tâches supplémentaires :
Au signal du directeur sportif (par ex.par ex. 1-4 coups de sifflet), les participants effectuent différents exercices définis. Voici une sélection possible d'exercices qui peuvent être attribués aux signaux. Pendant l'exécution d'un exercice supplémentaire, le responsable sportif peut annoncer la prochaine forme de conduite de balle.
- Quatre sauts par-dessus le ballon (sur les deux jambes)
- Toucher le ballon avec les fesses
- Toucher le ballon avec la poitrine
- Passe au mur
- Arrêter/reposer le ballon et chercher un ballon libre
- Changer le ballon avec un autre participant
- Toucher le ballon alternativement avec la pointe des pieds (3 fois chacun)
- Arrêter le ballon, Sprint à un endroit défini et retour à une balle libre (variante : Le responsable sportif enlève un ou plusieurs ballons pendant le sprint. Celui qui ne trouve plus de balle effectue une tâche supplémentaire comme des sauts d'étirement ou des pompes).
