Sollevamento e abbassamento della parte superiore del corpo in posizione prona ► hyperextension

Lavoro individiale

Posizione prona, braccia piegate accanto alla testa (gomiti all'altezza delle spalle), sollevare e abbassare la parte superiore del corpo.

Attenzione:
Non abbassare completamente la parte superiore del corpo.

Alleggerire:
Incrociare le braccia sul petto; sollevare meno la parte superiore del corpo; mantenere solo la posizione con la parte superiore del corpo sollevata.

Indurire:
Stendi le braccia, tieni un peso aggiuntivo in alto, tieni le braccia/le mani/il petto.

Variante:
Alterna il sollevamento e l'abbassamento della parte superiore del corpo con le braccia piegate e distese.

2 bracciali/palle di peso/1-2 manubri/1 disco di peso/sacco a pelo ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)