Soulever et abaisser le haut du corps en position ventrale ► hyperextension

Thématique

Force

Moyens auxiliaires

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Partie du corps

Milieu du corps

Groupe musculaire

Rückenmuskulatur (unten)

Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)

00:00

Description

Couché sur le ventre, bras pliés à côté de la tête (coudes à hauteur des épaules), soulever et abaisser le haut du corps.

Attention:
Ne pas poser complétement le haut du corps et les jambes.

Faciliter:
Croiser les bras sur la poitrine; soulever moins le haut du corps; maintenir uniquement la position avec le haut du corps soulevé.

Compliquer:
Bras tendus, poids supplémentaire en position haute.

Variante:
Soulever et abaisser alternativement le haut du corps en pliant et en tendant les bras.

Matérielle

2 Lests de chevilles/ballon lourd/1-2 haltères/1 poids/sac de sable ► Compliquer l'exercice (poids supplémentaire)

Images

Annexe