Sollevamento e abbassamento delle gambe in posizione prona ► reverse hyperextension

Lavoro individiale

Posizione prona, braccia piegate accanto al corpo (o distese davanti a sé) a contatto con il pavimento, sollevare e abbassare le gambe leggermente piegate (o distese).

Attenzione:
Non abbassare completamente le gambe.

Alleggerire:
Flettere maggiormente le gambe (talloni più vicini ai glutei); mantenere la posizione solo con le gambe sollevate.

Indurire:
Gambe distese; peso aggiuntivo sulle/tra le gambe.

2 polsini di peso/1 palla (medica) ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)