Alzare e abbassare le braccia lateralmente in posizione prona ► arm raise

Tema

Forza

Mezzi ausiliari

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Parte del corpo

Parte superiore

Gruppo muscolare

Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur

Organizzazione

Lavoro individiale

Durata (mm:ss)

00:00

Descrizione

Sdraiatevi a pancia in giù con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle (palmi rivolti verso il basso). Alzare e abbassare le braccia.

Attenzione:
Mantenere la fronte a contatto con il pavimento, non abbassare completamente le braccia.

Alleggerire:
Alzare/abbassare appena le braccia; mantenere solo la posizione (braccia tenute di lato).

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo sulle braccia o nelle mani.

Materiale

2 polsiere/palle di peso/manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)

Immagini