Lever et baisser les bras latéralement en position ventrale ► bras levés

Thématique

Force

Moyens auxiliaires

Ohne Hilfsmittel / klassisch / eigenes Körpergewicht

Partie du corps

Haut du corps

Groupe musculaire

Rückenmuskulatur (oben), Schultermuskulatur

Organisation

Travail individuel

Durée (mm:ss)

00:00

Description

S'allonger sur le ventre, les bras tendus sur le côté à hauteur des épaules (paumes vers le bas). Lever et baisser les bras.

Attention:
Le front reste en contact avec le sol, ne pas baisser les bras complètement.

Faciliter:
Les bras se lèvent/ s'abaissent à peine ; maintenir seulement la position (bras tenus latéralement).

Compliquer:
Un poids supplémentaire est tenu aux bras ou dans les mains.

Matérielle

2 manchettes de poids/ballons de poids/ haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)

Images