Estensione e flessione di un braccio con affondo all'indietro

Lavoro individiale

Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia tese all'altezza delle spalle davanti a voi, contemporaneamente con un affondo all'indietro, piegate le braccia dallo stesso lato (stringete l'arco, portate la mano al gomito), la parte superiore del corpo, lo sguardo e la punta della gamba posteriore ora puntano verso il lato, la parte superiore del corpo viene ruotata indietro alla posizione di partenza con un passo in avanti. Cambiare lato dopo ogni esercizio.

Attenzione:
Mantenere sempre le braccia all'altezza delle spalle.

Alleggerire:
Movimenti più piccoli (trazioni delle braccia/piegamenti).

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo sulle braccia o nelle mani.

2 polsiere/palle di peso/manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)