Estensione e flessione di un braccio con passo indietro (tendere l'arco)

Lavoro individiale

Posizione eretta con le gambe alla larghezza delle spalle, braccia distese all’altezza delle spalle in posizione di attesa; contemporaneamente a un passo indietro, il braccio dello stesso lato viene piegato (formando un arco, portando la mano verso il gomito); il busto, lo sguardo e la punta del piede della gamba posteriore sono ora rivolti di lato; il busto viene ruotato in avanti con un passo per tornare alla posizione iniziale. Dopo ogni esecuzione, cambiare lato.

Attenzione:
Mantenere sempre le braccia all'altezza delle spalle.

Alleggerire:
Movimenti più piccoli (trazioni delle braccia/piegamenti).

Indurire:
Tenere un peso aggiuntivo sulle braccia o nelle mani.

2 polsiere/palle di peso/manubri ► Rendere l'esercizio più difficile (peso aggiuntivo)