Extension et flexion d'un bras avec un pas en arrière (tendre l'arc)

Travail individuel

Position droite, à largeur d'épaules, bras tendus à hauteur d'épaules en avant, en même temps qu'un pas en avant vers l'arrière, le bras respectif est plié du même côté (tendre l'arc, amener la main au coude), le torse, le regard et la pointe du pied de la jambe arrière sont maintenant dirigés vers le côté, le torse est ramené à la position de départ par un pas en avant. Changer de côté après chaque exécution.

Attention:
Toujours garder les bras à la hauteur des épaules.

Faciliter:
Mouvements plus petits (traction des bras/décollements).

Compliquer:
Tenir un poids supplémentaire aux bras ou dans les mains.

2 manchettes de poids/ballons de poids/ haltères courts ► rendre l'exercice plus difficile (poids supplémentaire)